В некоторых регионах страны наступает ощущение, что уже середина лета, а не середина весны, и жители могут не быть готовы к таким высоким температурам, которые приходят на несколько недель или месяцев раньше. Как сохранить хорошее настроение в жару и влажность? Вот несколько рекомендаций. В жаркую и влажную погоду необходимо всегда поддерживать водный баланс. Пейте воду до того, как почувствуете жажду, и регулярно восстанавливайте жидкость, потерянную в поту. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, при работе в жару рекомендуется пить один стакан воды объёмом 8 унций каждые 15-20 минут. Это примерно 3/4-1 кварт воды в час. Однако не стоит употреблять более 48 унций воды в час. Это включает спортивные напитки, энергетические напитки и другие подобные жидкости. Избыточное употребление может привести к снижению концентрации соли. В то же время, при увеличении потребления жидкости CDC советует избегать алкоголя, который может вызвать обезвоживание. Также стоит избегать избытка кофеина, так как он может усугубить нагрузку на организм в жару. Постарайтесь оставаться в помещении с кондиционером в самые жаркие часы — с 10 утра до 5 вечера. Если у вас нет кондиционера, будьте внимательны. В Нью-Йорке апартаменты могут достигать температуры 93 градуса по Фаренгейту во время жары, по данным Consumer Reports. Если у вас нет кондиционера, посетите библиотеку, кино или другие общественные места с кондиционером. Иногда власти устанавливают центры охлаждения. Одевайтесь в лёгкую, светлую, дышащую одежду, как в помещении, так и на улице. Надевайте широкополую шляпу и наносите солнцезащитный крем, советует Consumer Reports. Следите за признаками любого теплового заболевания до того, как оно произойдёт. Тепловые судороги — это большие мышечные спазмы, возникающие при интенсивной деятельности в жару. Используйте спортивный напиток или сок, чтобы восполнить жидкость и витамины, минералы, потерянные в поту. Тепловая острая форма может вызвать чувство усталости, слабости или головокружения. Вы можете сильно потеть, чувствовать тошноту, рвоту и бледную кожу. Если вы испытываете эти симптомы, прекратите текущую деятельность, отдохните, восстановите воду и охладитесь. Тепловой удар происходит, когда температура тела достигает 104 градусов или выше. Вы можете чувствовать себя запутанным, тошнить, иметь красную и горячую кожу, но не потеть и иметь сильную головную боль. Вы можете потерять сознание. Тепловой удар может быть смертельным. Если у кого-то тепловой удар, звоните в экстренные службы и попытайтесь охладить человека. Центры по контролю и профилактике заболеваний создали схему, показывающую, что делать в каждом случае. Её можно загрузить на сайте CDC. Во время жары проверяйте друзей, родственников и соседей, и пусть они делают то же самое, рекомендует CDC. Также никогда не оставляйте детей или животных в автомобилях. CDC запустило веб-сайт HeatRisk, где вы можете ввести свой ZIP-код, чтобы увидеть уровень риска на день.
поделиться в твиттере: Как сохранить спокойствие в жару
